ثلاثة خطوات لتنزیل الكلسترول

انقاص الكلسترول وتنزيله
ثلاثة خطوات لتنزیل الكلسترول



سأتحدث الیوم عن كیفیة تنزیل الكلسترول العالي الذي لا یعالج بالدواء.

ھناك درجات لعلو الكلسترول في الدم فبعض الدرجات تحتاج الى علاج دوائي وغذائي وبعض
الدرجات تحتاج فقط الى علاج غذائي. لن اركز على العلاج الدوائي لأن الطبیب المختص
ھو الذي یقرر نوع العلاج، انما سأركز على العلاج الغذائي الذي یصلح لكل انواع ارتفاع الكلسترول في الدم .


في موقع faofx ھذه المقالة
تعتبر نصائح عامة و مع ذلك انصح الجمیع بمراجعة الطبیب قبل اتباع اي نصائح طبیة





الخطوة الاولى




تجنب العادات الخاطئة ھي اول طریقة لحل مشكلة الكلسترول ولتنزیلھ في الدم. اكبر
مشكلة صحیة تجلب من قبل الاشخاص برأیي ھي التدخین، فالتدخین یؤثر على ضغط
الدم وضربات القلب وعلى تكوین تصلب الشرایین وعلى نسبة الكلسترول في الدم. عندما
یتوقف الانسان عن التدخین فإن امور عدیدة تحدث في الجسم منھا نزول ضغط الدم
وتقلیل خطر الاصابة بامراض القلب. العادة الخاطئة الاخرى ھي الكسل والخمول،
فمعروف ان الحركة والنشاط البدني یساعد على التخلص من الكلسترول الضار في الدم
ویزید الكلسترول المفید وأیضا یزید من تحسس الجسم للانسولین في الدم وبالتالي یصبح خطر الاصابة بامراض القلب اقل. البدانة أیضا مھم تجنبھا، فتنزیل من خمسة الى عشر
كیلوات فقط والمحافظة على الوزن الجدید كفیل بأن یقلل من ضغط الدم، ویقلل من نسبة
الكلتسرول في الدم، ویقلل من خطر الاصابة بالسكري وكفیل ان یقلل من نسبة السكر في
الدم أیضا.




الخطوة الثانیة




العلاج الغذائي لارتفاع الكلسترول بالدم ضروري اتباعھ سواء للاشخاص الذین على
علاج دوائي او الاشخاص الذین فقط على علاج غذائي. الالیاف القابلة للذوبان مفیدة جدا
في تنزیل الكلتسرول فھي تمتزج مع كلسترول المرارة في القولون وتمنع امتصاصھ
وبالتالي تقلل من الكلسترول. الالیاف القابلة للذوبان متواجدة بكثرة في الشوفان لذلك
انصح بتناول منتجات الشوفان او اضافة الشوفان الى الطعام. الغذاء الثاني المفید في
تنزیل الكلسترول ھو الجوز واللوز، وبالدرجة الثانیة جمیع انواع المكسرات الاخرى.
قبضة واحدة یومیا من المكسرات كفیلة بأن تقلل الكلسترول بالدم وتقلل من خطر الاصابة
بامراض القلب. الاكثار من الفواكة والخضروات من الامور المھمة لتنزیل الكلسترول.
أیضا من الاغذیة المفیدة السمك وبالاخص السمك الدھني الذي یحتوي على اومیغا ٣
وعلى دھون غیر مشبعة. استخدام الزیوت المفیدة كزیت الزیتون مفید جدا لتنزیل
الكلسترول .




الخطوة الثالثة




ان دور المكملات الغذائیة في تنزیل الكلسترول مھم ویأتي بنتائج فعالة حقا. قمت ببحث
عن دور الستیرول النباتي لتنزیل الكلسترول واطلعت على كل الادلة التي درست ھذا
٪ المنتج وكانت النتائج مذھلة حقا. ٢ غرام یومیا من الستیرول النباتي كفیلة بأن تقلل ١٠
من الكلسترول الضار، وعلى الرغم من ذلك فھي امنة ولیس بھا مخاطر صحیة. السیلیوم
ھسك والثوم وزیت السمك من المكملات المفیدة أیضا في تنزیل الكلسترول.







الكوليسترول

ويكيبيديا هو مادة دهنية شمعية أساسية في تكوين اغشية مخاطية في جميع أنسجة الكائنات الحية. بالإضافة إلى ذلك يلعب الكولسترول دورا أساسياً في الاستقلاب الحيوي (التمثيل الغذائي).

من الكوليسترول نوعان أحدهما طيب مفيد والأخر ضار للصحة. النوع المفيد وهوبروتين دهني مرتفع الكثافة  أو (HDL) ويجب أن تكون نسبته في الدم أعلى من 40 مليجرام/ديسيلتر. والنوع الضار يجب أن تكون نسبته في الدم أقل من 100 مليجرام وهذا يسمى بروتين دهني أو (LDL).

تقوم أغلب الكائنات حقيقيات النوئ بإنتاج (إل دي إل) باندماج بينستيرويد وكحول في الدم. ولكنه يتواجد بكثرة في الأنسجة الحيوانية وبنسب ضئيلة في أنسجة النبات والفطريات يمثل الكولسترول بنوعيه كذلك اللبنة الأساسية في تشكيل الهرمونات الستيرويدية وفيتامين د.


تعليقات

الأرشيف

نموذج الاتصال

إرسال