انقسام الوجبات - الفوائد والجوانب السلبية

واحدة من أحدث الاتجاهات في عالم التغذية هو تناول وجبات منفصلة. هذا هو المكان الذي تتغير فيه من 3 وجبات كبيرة إلى وجبات صغيرة متعددة. ينتشر الاتجاه كالنار في الهشيم في جميع أنحاء العالم. يتم احتضانها من قبل عشاق اللياقة البدنية والتغذية. ذلك لأن تناول الوجبات المنقسمة يقال إنه يساعد في إنقاص الوزن. وفقًا لخبراء التغذية ، يجب أن تتناول وجبات مقسمة بعد كل ساعتين أو 3 ساعات. من الواضح أن القيام بذلك أفضل للجسم من تناول 3 وجبات رئيسية. تابع القراءة لاكتشاف فوائد ومساوئ الوجبات المنقسمة.


جوانب الغذاء السلبي
الوجبات الصحية الغذائية


لماذا يجب أن تفكر في تقسيم وجباتك؟

تسارع فقدان الوزن
تناول وجبات صغيرة يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع أكثر من تناول 3 وجبات رئيسية. وقد لوحظ أن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يزيد الشبع ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ذلك لأن الوجبات المقسمة توفر لجسمك كميات صغيرة من السعرات الحرارية باستمرار. ينتج عن هذا مساحة أقل بكثير للجوع أو الرضا الشديد. هذا يساعدك على فقدان الوزن تدريجيا. في طريقة تناول الطعام هذه ، تعرف وقت تناول كل وجبة محددة. أنت تعرف بالضبط ما سوف تحتوي عليه. نتيجة لذلك ، ليس لديك أي فرصة لتناول وجبة خفيفة. هذا يقطع شوطا طويلا في مساعدتك ل انقاص الوزن

يساعدك على التركيز بشكل أفضل على المحتوى الغذائي لطعامك
يفرض عليك تناول الوجبات المنقسمة على تقسيم محتويات وجبتك إلى النصف. هذا يخلق 6 وجبات بدلاً من 3. هذه الطريقة في الأكل تضمن أن وجباتك غنية بجميع العناصر الغذائية الضرورية. أنت قادر على موازنة الكربوهيدرات مع البروتين والفيتامين. تساعدك الوجبات المنقسمة على تناول زيوت صحية مع الحفاظ على رطوبتك.

انه امر رائع للأشخاص الذين يعانون من أنماط الحياة النشطة
تعد الوجبات المقسمة مثالية للأشخاص الذين ليس لديهم وقت كاف لتناول 3 وجبات كبيرة كل مرة. يمكنك تقسيم الوجبات وتعبئة الأجزاء الصغيرة لتناول الطعام أثناء التنقل. الوجبات المنقسمة صغيرة بما يكفي للاستهلاك في بضع دقائق. هذا مثالي لعمال المكاتب والرياضيين والطلاب. وهي تنطبق على أي شخص يعمل على مدار الساعة.





سلبيات تناول الوجبات المنقسمة

زيادة الوزن
إذا لم تتبع جميع إجراءات تقسيم الوجبات الضرورية كترتيب وجباتك الخفيفة في سعر صحيح من السعرات الحرارية والقيمة الغذائية ، فقد تجد نفسك تكتسب وزناً أكبر بدلاً من فقدانها. قد يكون السبب الرئيسي وراء ذلك هو أن وجباتك ستجعلك غير راضٍ وستتناول وجبات خفيفة سريعة وغير صحية لتحقيق القاعدة الستة للوجبات المقسمة.

يمكن أن يؤدي إلى انخفاض جودة الغذاء
من خلال تناول وجبات الطعام في أجزاء أصغر ، يمكنك في النهاية تقليل جودة وجباتك. يمكن أن ينتهي بك الأمر مع أجزاء صغيرة غنية بالكربوهيدرات لتناول وجبات الطعام الأخيرة من اليوم. وبالتالي ، قد تحصل على إغراء لاستبدال جزء المواد الغذائية مع الوجبات السريعة. يمكنك في النهاية تقليل جودة وجباتك. هذا ، لسوء الحظ ، يتفوق على الهدف من تناول وجبات منفصلة لتغذية أفضل.


يمكنك توسيع الأجزاء لتشبه الوجبات الرئيسية
إذا كان يومًا مرهقًا ، فقد ينتهي بك الأمر بتوسيع حجم وجباتك المقسمة للتخلص من التوتر والمزاج السيئ. هذا يسبب لك زيادة الوزن بدلا من الحفاظ عليه أو فقدانه. رؤية أكبر عدد منا يعيش في مجتمع مليء بالضغط ، يمكن أن يؤدي بنا عدد القتلى العاطفي إلى زيادة حجم أجزاء وجبة المقسمة. على هذا النحو ، فإن تناول وجبات الطعام المقسمة يزيد من خطر الوزن غير المرغوب فيه.

أنت تعرف أفضل جسمك
على الرغم من الاتجاه الأخير المتمثل في أن تناول الطعام بشكل متكرر يقال إن لديه المزيد من الفرص لحرق السعرات الحرارية بسبب الطاقة التي تنطوي عليها عملية هضم وامتصاص واستقلاب العناصر الغذائية للأطعمة ، فإن القيام بذلك لا يعني بالضرورة أن يناسبك ويزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك.

يمكن أن تساعدك الوجبات المقسمة على تطوير الانضباط الغذائي. يمكنهم أيضًا مساعدتك في إنقاص الوزن مع مرور الوقت. وبالتالي ، فهي طريقة جيدة للحصول على الاحتياجات الغذائية اليومية. ومع ذلك ، فأنا شخصياً أعرف الأشخاص الذين اكتشفوا أن وجبة واحدة أو اثنتين فقط في اليوم هي الخيار الأفضل لهم للحصول على ما يكفي من المغذيات وحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. أيضًا ، يشير استطلاع للرأي إلى أن بعض الأفراد لن يقضوا وقتًا في التفكير في عدة وجبات لليوم التالي. معظم الوقت ببساطة لأنهم إما مشغولون للغاية أو غير مستعدين للتضايق.


ربما ، أفضل نصيحة هنا هي أنك تحتاج إلى تحديد معدل تناول الطعام الأفضل لك ، لأنه في نهاية المطاف ، يتعلق الأمر بكيفية شعورك بسبب نظامك الغذائي.


by: faofx

تعليقات

الأرشيف

نموذج الاتصال

إرسال