انقاص الوزن بطرق صحية


بالطبع ، عندما لا يكون هناك تقدم ، في انقاص الوزن  يشعر الناس بخيبة أمل ويميلون إلى التوقف عن قيادة نمط حياة صحي. ومع ذلك ، فمن الممكن محاربة تأثيرالسمنة.
عندما يأتي العملاء إلي ، فإن الكثير منهم مروا بفترة من  الحمية. لقد جربوا كل بدعة وحيلة ،وبالطبع فشلوا في الحفاظ على النجاح على المدى الطويل. المفتاح لفقدان الوزن هو ألا تشعر مطلقًا بأنك تتبع نظامًا غذائيًا ،لأن الوجبات الغذائية لا تعمل. إذا كنت تشعر بالحرمان

رجيم قاسي
انقاص الوزن بطرق صحية


اهم طرق انقاص الوزن بطرق صحية


تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.

إن إضافة مصدر من البروتين قليل الدسم أو قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ،لذا فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.وهذا من اهم طرق انقاص الوزن بصورة صحيحة



جرب الزبادي قليل الدسم أو جزء صغير من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفول أو اللحوم الخالية من الدهن. 



يوصي الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة (كل 4 إلى5 ساعات) ، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب الإفراط في الانهيارعندما تشرب الكربوهيدرات السائلة ، مثل السكر في الصودا ، فإن جسمك لا يسجلها بنفس طريقة تسجيل الخبز ، على سبيل المثال على الرغم من أنك تتناول السعرات الحرارية حتى الصودا الخالية من السعرات الحرارية قد تمنعك من الوصول إلى أهدافك في انقاص الوزن




استخدم أطباقًا أصغر لتقليل مقدار ما تأكله بنسبة تصل إلى 25٪



لذلك قد تأكل أكثر مما تدرك - معظم الناس يأكلون ويشربون أكثر عندما يقدمون كميات أكبر. وتأكد من تناقض لون الطبق مع الطعام الموجود عليه ؛ أظهرت الأبحاث أن الأشخاص يتناولون المزيد من الطعام عندما يكون الطعام بنفس لون اللوحة.توقف عن عد السعرات الحرارية وتناول الأطعمة التي تغذي جسمك. 
وجبة من الأطعمة المصنعة الخالية من الدهون وخالية من السكر والمكررة خالية من المغذيات. يمكنك تناول وجبات خفيفه صحية للعمل

بالإضافة إلى ذلك ، لن ترضيك لفترة طويلة مقارنة بوجبة من الأطعمة الكاملة الغنية بالمواد الغذائية مثل الخضروات واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة والدهون الصحية. عندما تبدأ في تناول المزيد من الأطعمة المغذية وتمارس نشاطًا بدنيًا أكثر قليلاً (إذا لم تكن نشطًا بدنيًا الآن) ، فسوف يصل جسدك إلى وزنه الطبيعي الطبيعي.




ابدأ بيوم سريع. وابد بشرب الماء كثيرا في الصباح



أنا عادة لست رجلاً سريعًا / منظفًا ، لكن شرب السوائل الصافية لمدة 24 ساعة فقط هو وسيلة رائعة في انقاص الوزن ومحاربه السمنة . لم أكن أستخدم منتجًا للتنظيف / التنظيف ، سواء كنت تفعل ذلك أمر متروك لك). الإضافة إلى ذلك ، من الواضح أن الصيام العرضي جيد لك.



أفضل ما في الأمر هو أن معدتك ستنكمش ، وعندما تبدأ في تناول الطعام ، ستشعرين بالشبع بشكل أسرع - وبالتالي ستأكل أقل.



توقف فقط عن الأكل في الساعة 8 مساءً. الليلة ، لا تشرب سوى السوائل الصافية غدًا ، وابدأ مع وجبة فطور صحية في اليوم التالي تعتقد أنك لا تستطيع الذهاب يوم دون تناول الطعام؟ يمكنك. إنها ليست بتلك الصعوبة. ومن المحتمل أن تخسر رطلًا في هذه العملية ، مما يجعلك تنخفض إلى حد ما يمكنك انقاص وزنك الى 10 كيلو شهريا بهذه الطريقه

قوة الطاقة الرياضيه في انقاص الوزن

قم ببناء قاعدتك وقلل من مجموع نقاطك مع 25 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الجودة من ثلاث إلى 4 مرات في الأسبوع ؛ او بين يوم ويوم التمارين الرياضية وركوب الدراجات والجري  والسباحة والمشي هي خيارات رائعة. حساب معدل ضربات القلب التدريب الهوائية الهدف الخاص بك: 180 ناقص عمرك.



بمجرد إنشاء قاعدة ، صوغ نظام تدريب من شأنه أن يرفع صحتك إلى المستوى التالي. 

اجعله ممتعًا: أضف عناصر تحفيزية إلى روتينك مثل تغيير البيئة  والسفر والأصدقاء والموسيقى ستتابع الأمر.

العمل في تنظيف البيت او المكتب

العمل في مكتب نظيف ومبدئي قد يشجع الأكل الصحي ، والكرم ، والتناغم ، وفقاً للبحث. أيضا ، النشاط نفسه جيد للجسم. أنت تحرق الكثير من السعرات الحرارية ويتم تدريجيا بدون ان تشعر في انقاص الوزن. بعد كل شيء ، أنت تتحرك كثيرًا ، وتثني ، وترفع الأشياء حول المنزل.

استخدام منحفات طبيه امنة 


تحتوي على اعشاب وليس مواد كيمياوية لانها قد توثر بصحتك ابحث جيدا عن افضل منتج في المواقع الاوربيه المعروفة. مواقع لها مدة من الزمن قبل شراء المنتج اقرا عن جودة المنتج وتقارير الزبائن تجدها في التعليقات اسفل كل منتج

تعليقات

الأرشيف

نموذج الاتصال

إرسال