الفيتامينات والمواد الغذائية لصحة البشرة

مواد غذائية صحية للبشرة
فوائد الفيتامينات للبشرة

بشرتك هي انعكاس لكيانك الداخلي. بصرف النظر عن نمط الحياة والوراثة ، ما تأكله يلعب دورا في صحة بشرتك.


 إن تناول الأطعمة المناسبة لن يعزز جمالك الطبيعي فحسب ، بل سيساعد على تقليل التجاعيد وحب الشباب والالتهابات وغيرها من الأمراض المرتبطة بالجلد. معظم الناس يتعاملون مع بشرتهم بمنتجات تمزقها المواد الكيميائية ، لكنهم لا يعالجون السبب الجذري ، الذي قد يكمن في الداخل أسرار جمالك الأفضل تختبئ هناك في متجر البقالة الخاص بك! تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية الأكثر شيوعًا ، وستجني فوائد وجود بشرة جميلة وصحية ومتوهجة.


تحتاج بشرتك إلى التوازن الصحيح للعناصر الغذائية للقيام بواجبها الرئيسي: حاجز يحمي بقية جسمك من أشياء خارجها. للمساعدة في الحفاظ على مظهر بشرتك وعملها وشعورها الجيد ، قم بإطعامها جيدًا من الداخل.

اهم الفيتامينات والمواد الغذائية لصحة البشرة

الدهون الصحية

هذه هي الطريقة التي تحصل بها بشرتك على "الوهج". القليل جدا من الدهون في نظامك الغذائي يمكن أن تجعل بشرتك تجعد وتجف.

التركيز على الدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة من النباتات مثل المكسرات والبذور والأفوكادو ومن الأسماك. هذه تساعد بشرتك على البقاء رطبة وثابتة ومرنة ، وهي أفضل لقلبك من الدهون المشبعة.


الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الدهون غير المشبعة المتعددة ، والتي لا يستطيع جسمك صنعها ولكن يحتاج إلى بناء جدران الخلايا. كما أنها تحجب مادة كيميائية تسمح لسرطان الجلد بالنمو والانتشار ، وقد تقلل الالتهاب.

اوميغا 3

من بين المزايا الأخرى ، تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على الحفاظ على حاجز بشرتك الطبيعي ، وحمايتها من التلف الخارجي. أظهرت الأبحاث أن هذه الأحماض الدهنية الصحية يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل أعراض حب الشباب الالتهابي ، وذلك بفضل خصائصها المضادة للالتهابات. اقترح مزيد من البحوث أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل جفاف الجلد ؛ هذا ربما لأنه يعزز حاجز البشرة ، مما يساعد على حبس الرطوبة.

فيتامين ك

فيتامين K ضروري لعلاج الجروح والكدمات. هذا لأنه ، بدون كمية كافية من فيتامين K ، لن يكون دمك قادراً على التخثر. عندما يتعلق الأمر بفوائد فيتامين K على البشرة ، فهو فيتامين قادر على معالجة أي مشكلة تتسبب في ظهور بشرتك على البشرة الداكنة بسبب مشاكل في الدورة الدموية مثل الهالات السوداء والأوردة العنكبوتية وكذلك علامات التمدد والندبات. لتقليل ظهور هذه العيوب ، تناول الكثير من الملفوف والكبد واللفت والحليب.

فيتامين c

فكر في "C" بالنسبة للكولاجين: يساعد هذا الفيتامين شبكة البروتين الملتوية على الحفاظ على شكلها. كما أنه مضاد للأكسدة قوي ، يحميك من الجذور الحرة وربما يقلل من فرصتك للإصابة بسرطان الجلد. انخفاض مستويات فيتامين كان يمكن أن يسبب كدمات سهلة ونزيف اللثة ، وكذلك القروح البطيئة للشفاء.

الزنك

يعد الزنك من أهم معادن الشفاء لصحة الجلد ، وهو مهم بشكل خاص لمرضى حب الشباب. يتحكم الزنك في إنتاج الزيت في الجلد ويساعد على التحكم في بعض الهرمونات التي يمكن أن تسبب حب الشباب. ويعتقد أيضًا أن له خصائص مضادة للأكسدة للحماية من الشيخوخة المبكرة للجلد والعضلات. يساعد الزنك أيضًا في تسريع معدل شفاء الجلد بعد الإصابة وهو مفيد جدًا لجميع أجزاء الجهاز المناعي. من الضروري تحطيم الكحول ، لذا فإن شرب الخمر سيؤدي إلى نقص. هذا هو السبب في أنه بعد ليلة ثقيلة من شرب بشرتك تبدو مملة ويبدو وجهك متعبًا.

تعليقات

الأرشيف

نموذج الاتصال

إرسال